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越吃越瘦！日本權威營養師這樣吃牛蒡

【早安健康／菊池真由子（日本權威營養師）】

晚餐就從牛蒡吃起！

說到大口吃的同時，還能輕鬆瘦下來的食材，絕不能少了口感豐富的牛蒡。牛蒡含有大量需要充分咀嚼的粗纖維（膳食纖維），能讓咀嚼次數大幅增加，透過充分咀嚼，自然就不容易吃過量。每週一到兩天的晚餐吃點牛蒡，就能維持住理想體態。

那為什麼要選在晚餐時間吃牛蒡呢？因為晚餐是睡前最後一次進食，飯後也很難再達到與白天相當的活動量，所以必須少量，但晚飯卻時常是很多人一天中吃最多的一餐。所以用牛蒡來提升咀嚼次數，可以降低進食量。

能夠一次攝取到大量牛蒡的烹調方式包含：炒牛蒡絲、牛蒡沙拉，煮軟後拌入白芝麻涼拌、加入雞肉和多種蔬菜，先炒後燉等，皆是美味又能大量充充牛蒡的料理。

此外，晚飯先從牛蒡吃起，也是瘦身的一大訣竅。這能使我們藉由充分咀嚼牛蒡，迅速獲得飽足感，降低不必要的食欲。

牛蒡的聰明吃法

越嚼越瘦！牛蒡的優異減重效果

• 膳食纖維含量豐富
年終募集
• 咀嚼次數可達56下！

多吃牛蒡，保持輕盈健康

• 餐前先吃
• 晚餐食用

料理推薦

• 筑前煮
• 炒牛蒡絲

【延伸閱讀】

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本文摘自《這樣吃，瘦最快》／菊池真由子（日本權威營養師）／瑞麗美人國際媒體

華男高速公路車熄火 被後車撞飛200呎 斷六根肋骨

今年67歲的黃先生兩周前駕車前往田納西州，在田納西州內的高速公路上車子忽然熄火，只得打起雙閃等待救援。他後方一輛大卡車發現後雖及時躲避，但大卡車後面的皮卡車卻撞向黃先生的車子，兩輛車分別衝向道路兩側。黃先生當場昏迷，送醫診斷為脊椎、肋骨多處骨折，需手術治療。面對高額的醫藥費，黃先生家人非常擔心如何求償索賠。

黃先生的親屬23日前往曼哈頓華埠美國華人餐飲業協會的法律諮詢求助，表示兩周前黃先生在車納西州 高速路上因車子故障等待救援，黃先生車後的大卡車一發現，立即避讓到左側車道。但大卡車後面跟著的一輛皮卡車，卻沒及時避讓，直接向黃先生的車衝撞過去。

巨大的衝擊力將黃先生的車撞到道路右前側200呎，而皮卡車也衝向高速中間隔離帶。黃先生重傷當場昏迷，之後被直升機送往醫院搶救，一天後才甦醒。醫生鑑定黃先生脊椎骨裂、六根肋骨斷裂，日後可能還需進一步手術治療。

律師戴禺指出，黃先生應立即向自己的汽車保險公司申請無過失(No Fault)的5萬元賠償，先支付醫療費。其餘部分可先向黃先生持有的Medicare(聯邦醫療保險)申請賠償。戴禺表示，之所以不先向Medicare索賠，是由於在黃先生的官司打完後，如果獲得對方賠償，則需歸還Medicare支付的賠償金。而無過失險支付的醫療費用則無需歸還。

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